フリーランスとして働いていて、メンタルが不安定になるのはどんなときか。そして、そこからどうやって戻すのか。この記事はその質問に答えます。
書いているのは、さとりといいます。飲食の現場に10年いた元・調理師で、そこからSNS運用代行のフリーランスとして独立しました。営業が苦手で、その苦手を埋めるために自動化を作りはじめた在宅ワーカーです。
先に結論を書きます。私の場合、メンタルが不安定になったのは「収入が無い時期」と「反応が返ってこない時期」の2つでした。そして戻せた方法は、気の持ちようではなく「数えること」でした。感覚で判断しようとすると、無反応の期間がそのまま「自分はダメだ」に変換されてしまいます。数えると、そこはただの数字に戻ります。
ただし正直に書いておくと、私はいま（2026年8月時点）も不安を抱えたままです。「克服しました」という記事ではありません。抱えたまま続けている人間が、何をやって少しマシになったかの記録です。
フリーランスのメンタルが不安定になるのは、だいたい2つの時期
私が実際に苦しかった時期を並べると、はっきり2種類に分かれます。
- 収入が無い時期：独立してから半年くらいは無収入でした。そのあとの半年くらいも、収入は一桁万円台です。その間はアルバイトをしながら食いつないでいました。
- 反応が返ってこない時期：やっていることに対して、手応えがまったく無い期間です。数字も動かないし、誰からも何も言われない。
この2つは、しんどさの種類が違います。収入が無いのは分かりやすい苦しさで、口座を見れば状況が説明できます。厄介なのはもう一方のほうです。反応が無い時期は、何が悪いのかも分からないまま時間だけが減っていきます。
そして私の実感として、後者のほうが長く効きます。お金は入れば解決しますが、反応が無い期間は「自分のやり方が間違っているのでは」という疑いを毎日少しずつ積み上げてくるからです。
不安定になる原因は、性格ではなく構造のほうにある
フリーランスがメンタルを崩しやすいのは、本人が弱いからというより、環境のほうにいくつか穴が空いているからだと思っています。私が実際に感じているのは次のようなことです。
- 自社の収益がまだ立っていない。だから今の方向で合っているのか確かめる材料が無い
- 業務委託は仕事量が多くて大変なわりに、利益は低い
- 自分の発信の集客がうまくいっていない
- 一人で仕事をしていて、誰とも喋らない
最後のものが、思っていたよりきいています。在宅で一人で作業をしていると、一日の中で会話がゼロで終わることがあります。孤独だと感じています。会社員だったときは、良くも悪くも人がいたので、この項目自体が存在しませんでした。
いちばん不安定だったのは、独立して最初の1年
時系列で書きます。私は独立するために動画編集のスクールに入りました。費用は約70万円、期間は6ヶ月です。収入が無いまま費用だけが出ていく時期でした。
そのあと、独立してから半年くらいは無収入。次の半年くらいも収入は一桁万円台。アルバイトで食いつなぎながら、毎日なにかしら試行錯誤していました。ココナラでコンサルをやったり、YouTubeをやったり、クラウドソーシングをやったり、思いつくものは一通りやりました。
最初の仕事は、クラウドソーシングでもらった動画編集の案件です。その相手からは、すぐに連絡が来なくなりました。ココナラではコンサルの案件を10件ほどもらいました。単価は1本3,000円です。編集案件は1本4,000円から10,000円くらいで、動画の尺によって金額が変わりました。時給に換算すると安かったのですが、実績にはなりました。
初めて報酬を受け取ったときのことは、よく覚えています。うれしさより先に「これで生きていける気がしない」と思いました。ここが、いちばん精神的にきつかった地点だと思います。頑張って一件取っても、その一件が未来を保証してくれない、というのが数字で分かってしまったからです。
そのときにやったことは、落ち着くことでも前向きになることでもなくて、単にあがくことでした。毎日いろいろ試しました。いま振り返ると、悩んでいる時間より試している時間のほうが、結果的にメンタルには効いていたと思います。動いている間は、少なくとも「何もしていない自分」を見なくて済むからです。
営業と人と話すことが、そのまま不安定さにつながっていた
私はテキストでのやり取りが昔から苦手で、今でも苦手なままです。初対面の相手とオンラインで話すと、人見知りと自信のなさが前面に出てしまいます。自分でも分かっています。正直、その時間が本当に嫌です。
この苦手さは、メンタルだけの問題では終わりませんでした。金額を出すときに、自信がないから自分から下げてしまっていたのです。安く受ければ、当然きつくなります。きつくなると、さらに自信がなくなります。ここは完全に循環していました。
提案資料を見てもらえたこともありました。ただ、そのあとの連絡は一切来ませんでした。こちらからリマインドする勇気がなくて、そのまま終わりました。
こういう出来事は、一つひとつは小さいのですが、積み重なると「自分は向いていないのでは」という気分になります。私がのちに自動化を作りはじめたのは、この苦手を埋めるためでした。性格を直すより、性格が出ない仕組みを作るほうが、私には現実的でした。
反応が無い期間を、数字にして見た
ここが、この記事でいちばん書きたい部分です。
私は2026年6月から自動化を組みはじめ、ThreadsとXに1日5本ずつ自動投稿をしています。朝7時・12時・17時・21時・23時の5枠です。Windowsのタスクスケジューラーと Python で組んで、毎朝AIが投稿文をまとめて生成し、投稿スクリプトがそれを投げるだけの形にしました。
その結果として出た実測値が、これです。
- 2026年6月25日から7月27日までに、Threadsへ87本を自動投稿した。その間フォロワーは0人のままだった
- 7月27日時点で数えたとき、7月のビューは527・いいね7・返信0・リポスト0。返信は一度も来なかった
- 7月27日時点では、68本のうち13本がビュー0か1だった
- 週ごとの平均ビューは右肩下がり。18.2 → 15.9 → 8.4 → 7.9 → 5.0
正直に書きますが、この数字を最初に見たときは落ち込みました。誰にも見られていない状況が続くのは、単純にきついです。
ただ、数えたことで一つだけ変わったことがあります。「反応が無い」という感覚が、「ビュー527・返信0」という事実に変わったことです。この差は、思っていたより大きいものでした。感覚のままだと、無反応は「自分に価値が無い」という結論に化けます。数字にすると、無反応はただの現在地になります。
数えると、直す場所が出てくる
数字にした効果は、気分の面だけではありませんでした。実際に直せる場所が見つかりました。
Threadsの投稿161本を数えたところ、本文にURLがある61本は中央値2ビュー、URLが無い100本は中央値10ビューでした。同じ時間帯の枠だけで比べても、差は消えませんでした。そこでURLを本文から外し、投稿したあとに自分でぶら下げる返信に貼る形へ変えました。Threads側を切り替えたのは2026年8月12日です。
もう一つ。いちばん見られていない夜の枠に、唯一のnote誘導を置いていたことにも気づきました。見られていない場所に、出口を置いていたことになります。
これは「頑張りが足りない」では絶対に出てこない結論です。数えたから出てきました。落ち込んでいるとき、原因を自分の資質に求めるのは自然なことですが、たいていの場合、原因は仕組みの側にあります。私の場合はそうでした。
それでも、自動投稿は「届く力」はくれなかった
誤解のないように書いておくと、自動化はメンタルの万能薬ではありません。2ヶ月やって分かったのは、自動投稿は「続ける力」はくれるが「届く力」は別物だったということです。
投稿の質を上げる前に、そもそも誰にも見られていないことのほうが問題でした。ここは今も解決していません。2026年8月16日までの7日間で、Xに35本投稿して表示回数の合計は45・いいね1・返信3。表示回数が1回以下のままの投稿が26本ありました。
数えることで気分が安定するのと、結果が出るのは、別の話です。私が言いたいのは前者のほうです。
手応えが無い時期のあとに、急に来ることがある
もう一つ、実際に起きたことを書きます。
引き継いだクライアントの案件を、コンセプトから作り直しました。それが最近になって伸びました。素直にうれしかったです。クライアントも驚いていましたし、正直、自分でも驚きました。
重要なのはここからで、伸びるまで手応えは一切ありませんでした。やっている最中は、効いているのかどうか分からないままでした。手応えが無い時期がしばらく続いたあとで、急に来ました。
この経験があるので、今も「反応が無い期間」をすぐ失敗とは思わないようにしています。もちろん、無反応が永遠に続く可能性もあります。だから「続けていれば必ず報われる」とは書きません。ただ、反応が無い＝失敗、という判定を自分で早めに下してしまうことのほうが、私にとっては危険でした。
それでも辞めなかった理由
ここまで読むと、あまり良いことが書いていない記事に見えると思います。実際、フリーランスはメンタルが不安定になりやすいし、将来も不安です。私は今も自社の収益が立っていませんし、自動化を作っているのに、結局そのつど自分の手を動かしてしまっています。
それでも辞めていないのは、比較の対象が前職だからです。
私は飲食の現場に10年いました。料理そのものは好きでした。きつかったのは仕事の中身ではなく、労働時間のほうです。当時は昼に出勤して真夜中に退勤する生活で、休みの日は体力が残りませんでした。休みでも何もできずに終わります。休憩時間もほとんど取れませんでした。だんだん毎日が楽しくなくなってきました。
辞めようと思ったのは、変わらない日常のまま今後もこれが続くのか、と考えた瞬間です。頑張っても変わらない、という事実がありました。それがいちばん大きかったです。
今は不安定ですが、好きなことを好きな時間にやれています。辞めてよかったと、今になって思えます。「不安が無い」のではなく、「不安の種類が変わった」という感覚に近いです。前職の不安は変えられないものへの不安で、今の不安は自分で動かせるものへの不安です。私にとっては、後者のほうがまだ耐えられます。
不安定になったときに、私が実際にやっていること
まとめとして、いま実際にやっていることを並べます。特別なことは何もありません。
- 感覚ではなく数える。私は週次・月次で自分の投稿を自動集計して、Discordにレポートが飛ぶようにしています。良い数字も悪い数字も出ますが、見ないより見たほうが落ち着きます
- 落ち込む前に、直せる場所があるか探す。URLの位置、誘導を置く枠、投稿の中身。原因を自分の性格に求める前に、仕組みの側を疑います
- 反応が無い期間を、すぐ失敗と判定しない。コンセプトから作り直したクライアントの案件は、手応えが無いまま進んで、あとから伸びました
- 動く。無収入だった時期にやっていたのは、これだけです。ココナラ、YouTube、クラウドソーシング。思いつくものを一通り試しました。残ったものと消えたものがありますが、動いている間はマシでした
逆に、私がやっていない（できていない）ことも書いておきます。孤独への対策は、正直まだ何もできていません。誰とも喋らない日があるのは今も変わっていませんし、これは数えたところで解決しない種類の問題です。ここは解決策を持っていないので、持っていないと書いておきます。
この記事の考え方が向く人・向かない人
向くのは、数字を見るのが怖くない人です。私のやり方は結局のところ「自分の現状を数えて直視する」なので、見た瞬間により落ち込むタイプの方には向きません。
逆に向かないのは、今まさに生活が成り立たなくなりかけている人です。収入がゼロの状態で「数えれば落ち着く」と言われても、何の助けにもなりません。私はその時期、アルバイトをしながら食いつなぎました。まず現金の入る手段を確保するほうが先です。順番として、メンタルの話はそのあとだと思っています。
また、この記事はフリーランスとして走りはじめた人向けです。まだ会社にいて、辞めるかどうかを考えている段階の方には、別の判断材料が必要になります。
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まとめ｜メンタルは気合いではなく、数えることで戻した
最初の質問に戻ります。フリーランスのメンタルが不安定になるのはどんなときで、そこからどう戻すのか。
私の答えは、不安定になるのは「収入が無い時期」と「反応が返ってこない時期」で、戻す方法は「数えること」です。
反応が無いという感覚は、放っておくと「自分に価値が無い」という結論に育ちます。ですが数えてみれば、それは「87本投稿してフォロワー0」「ビュー527・返信0」という、ただの現在地の数字です。数字になれば、URLの位置を変えるとか、誘導を置く枠を変えるとか、手をつけられる場所が出てきます。手をつけられる場所があるかどうかで、気分はかなり違います。
そして私自身は、まだ何も解決していません。自社の収益は立っていませんし、集客もうまくいっていません。孤独も感じたままです。それでも、飲食で「頑張っても変わらない」と感じていた頃と比べれば、今の不安は自分で動かせる範囲にあります。だから辞めずに続けています。
もし今、反応が返ってこない期間の真ん中にいるなら、まず自分の数字を一度だけ数えてみてください。良い数字が出なくても構いません。数えた時点で、感覚の問題が作業の問題に変わります。私にとっては、それがいちばん効きました。
なお、独立の前後で使う制度や道具の話（開業届、確定申告、会計ソフトなど）は、不安を減らす方向に効く部分もあります。私は会計に freee を使っていて、確定申告は青色でやっています。このあたりは別の記事で書いていますので、気になる方はそちらもどうぞ。
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